モラハラ後の自己肯定感 回復度チェック
モラハラや支配的な関係のあとは、相手と離れても「自分の感覚が信じられない」「まだ顔色をうかがってしまう」と感じることがあります。それはあなたが弱いからではなく、心が長く緊張し続けた自然な反応です。この診断は、いまどのくらい自分を取り戻せているかを、責めずにそっと確かめるためのものです。
モラハラや支配的な関係のあとは、相手と離れても「自分の感覚が信じられない」「まだ顔色をうかがってしまう」と感じることがあります。それはあなたが弱いからではなく、心が長く緊張し続けた自然な反応です。この診断は、いまどのくらい自分を取り戻せているかを、責めずにそっと確かめるためのものです。
- 全14問・所要 約2分
- 登録不要・匿名で診断できます
- 結果は一般的な目安です（医療・法的判断ではありません）
チェック項目（全14問）
この診断では、次のような項目を確認します。
- 何かあると、まず「自分が悪かったのでは」と考えてしまう
- 自分の意見や好みを聞かれても、すぐには言葉が出てこない
- いまそばにいない相手の機嫌や反応を、つい想像してしまう
- 楽しいことや嬉しいことがあっても、心から喜びにくい
- 自分の感じ方が「正しいのか」自信が持てず、人に確認したくなる
- 小さな決断（食事や買い物など）でも、ひどく迷ったり疲れたりする
- 褒められても素直に受け取れず、「お世辞では」と感じてしまう
- 安心できる場所にいても、ふと身構えたり緊張が抜けない瞬間がある
- 「自分なんて」「どうせ無理」という言葉が頭に浮かびやすい
- 過去の出来事を思い出して、急に気分が落ち込むことがある
- 自分を大切にする時間（休む・好きなことをする）に罪悪感を覚える
- 以前は好きだったことへの興味や意欲が、戻りきっていない気がする
- 人との距離感がつかめず、近づくのも離れるのも怖いと感じる
- 「自分の人生を自分で選んでいい」と思っても、心がついてこない
よくある質問
自己肯定感は、どれくらいで回復しますか？
回復のペースは人によって大きく異なり、「いつまでに」という決まった期間はありません。一般的には、安全な環境と安心できる関係のなかで、少しずつ戻っていくとされています。良い日と苦しい日を行き来するのも自然な経過です。早さを他人と比べず、自分のペースを大切にしてください。
相手と別れたのに、まだ顔色をうかがってしまうのは変ですか？
変ではありません。長く支配的な関係にいると、相手の機嫌を読むことが生き延びるための習慣になり、離れてもしばらく残ることがあるとされています。あなたの反応はおかしいのではなく、それだけ緊張を強いられていた証です。気づけていること自体が、回復に向かう一歩です。
診断結果がよくありませんでした。どうすればいいですか？
結果は今の状態を映した目安であり、あなたの価値を決めるものではありません。つらさが強いときは、一人で抱えず相談先を頼ってください。よりそいホットライン(0120-279-338・24時間無料)や自治体の心の相談、心療内科などがあります。身の危険を感じる場合は110番、DV相談ナビ #8008 も利用できます。
※この診断は一般的な情報提供を目的としたセルフチェックであり、医学的・法的な診断ではありません。緊急の危険がある場合は110番、DV相談ナビ #8008、よりそいホットライン 0120-279-338（24時間・無料）にご連絡ください。